Die 40 besten Zitate über Meditation und Achtsamkeit

Hast du gerade keine Lust auf Meditation? Das kennen wir alle. Wie bei jeder anderen Praxis auch können deine Motivation und deine Bereitschaft zu meditieren mal stärker und mal schwächer sein. Vielleicht ist dein Terminkalender gerade besonders voll, du hast mit chronischen Schmerzen zu kämpfen oder du hast einfach keine Lust dazu. Das ist völlig normal.

Du kannst sie alle durchlesen oder dir eines aussuchen, über das du eine Weile nachdenken möchtest. Du kannst auch versuchen, eines aufzuschreiben und es an einem Ort aufzubewahren, an dem du es oft siehst, um deine Motivation aufrechtzuerhalten, wenn das Leben wieder seinen Lauf nimmt.

40 Meditationszitate, die dich inspirieren

1. „Tust du wirklich etwas, wenn du nur hier sitzt? Ja, tatsächlich tust du das. Denn nichts zu tun ist auch etwas. Innehalten ist eine bewusste Geste der Freundlichkeit dir selbst gegenüber. So kommen wir zu Atem, tanken neue Energie und gewinnen Perspektive.“ – Tamara Levitt

2. „Die vielversprechendste Zeit zum Meditieren ist, wenn die Umstände am schwierigsten und die Umgebung am unruhigsten und lautesten sind … Achtsamkeit ist kein Training, um an friedlichen Orten präsent zu sein. Es geht darum, Präsenz in allen möglichen Situationen zu üben, auch in den schwierigsten. Ablenkende Umstände, sogar intensive.“ — Jay Shetty

3. „Im Grunde geht es bei der Meditation nur darum, einfach nur dazusitzen und damit okay zu sein, nichts zu tun. Es ist eine Haltung, den Moment so zu akzeptieren, wie er ist, und keine große Sache daraus zu machen. Diese Denkweise hilft uns, uns auf eine tiefere Weise zu entspannen.“ — Jeff Warren

4. „Achtsamkeit ist eine Pause – der Raum zwischen Reiz und Reaktion: Dort liegt die Wahlmöglichkeit.“ — Tara Brach

5. „Schlaf und Meditation sind ein wichtiger Teil meiner Routine, egal ob ich zu Hause, im Studio oder unterwegs bin. Ruhe und Erholung sind genauso wichtig wie die Arbeit. Das Finden eines Gleichgewichts hat sich als unendlich vorteilhaft für meine körperliche und geistige Gesundheit erwiesen.“ — Harry Styles

6. „Wenn du keine Zeit zum Meditieren hast, ist das wahrscheinlich der Moment, in dem du dreimal so viel Meditation brauchst.“ – Chibs Okereke

7. „Meditation hat mein Leben verändert […] Sie hilft nicht nur in Zeiten wie diesen, in denen Stress und Ängste vorherrschen, sondern stärkt auch Gewohnheiten wie Empathie, Liebe und Mitgefühl – wodurch man sich nicht nur mit den Menschen um sich herum, sondern mit allen Lebewesen im Allgemeinen mehr verbunden fühlt …“ — Camila Cabello

8. „Es hat mich von einem Ort der Angst und Unruhe zu einem Ort geführt, an dem ich erkannt habe, dass man nichts erreichen kann, wenn man nicht mit Mitgefühl für sich selbst beginnt.“ – Shawn Mendez

9. „Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, niemals unachtsam zu sein, sondern darum, zu lernen, immer schneller zu einer offenen und weisen Präsenz zurückzufinden.“ – Elisha Goldstein

10. „Wenn wir Achtsamkeit üben, lernen wir, uns dessen bewusst zu werden, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne zu urteilen oder zu bewerten, was uns ermöglicht, eine größere Verbindung mit dem Leben zu erfahren, sowohl innerlich als auch äußerlich.“ – Dr. Eric López Maya

11. „Achtsamkeitsübungen können uns helfen, uns besser zu fühlen, aber nicht, indem wir unangenehme Dinge vermeiden, sondern indem wir sie verstehen lernen und eine andere Beziehung zu ihnen aufbauen.“ – Oren Jay Sofer

12. „Das Heilmittel dafür ist, sich daran zu erinnern, dass das Hauptziel der Meditation nicht darin besteht, bestimmte gute Zustände zu erreichen, sondern vielmehr darin, das zu beseitigen, was diesen guten Zuständen im Weg steht. Wenn du das tust, werden diese guten Zustände jederzeit verfügbar sein, wenn du es wünschst.“ – Shinzen Young

13. „Mit Achtsamkeit bringen wir uns jedes Mal, wenn wir fallen, mit mehr Selbstmitgefühl und Geduld zurück. In gewisser Weise stärkt also sogar ein Schritt zurück den nächsten Schritt nach vorne.” – Tamara Levitt

14. „Wir erleben das Leben oft als eine Abfolge von Höhen und Tiefen, von Hochs und Tiefs. Aber wenn wir immer wieder zu unserer Mitte zurückfinden, werden wir friedlicher und weniger reaktiv und finden Ruhe im Auge des Sturms.“ – Jay Shetty

15. „Denk an Krafttraining im Fitnessstudio. Wachstum entsteht, wenn wir an unsere Grenzen gehen. Wir wollen aufgeben, aber wenn wir ein bisschen länger durchhalten, obwohl es unangenehm ist … dann bauen wir wirklich Muskeln auf, steigern unsere Ausdauer und erweitern generell unsere Fähigkeiten. Genauso ist es mit dem Aufbau unserer Achtsamkeitsmuskeln. Wir üben, offen und präsent zu bleiben, wenn es in der Meditation intensiv wird, damit wir auch offen und präsent bleiben können, wenn es im Leben intensiv wird.“ — Jeff Warren

16. „Meditation ist die Strategie der Evolution, um unser volles Potenzial zu entfalten.” — Tara Brach

17. „Meditation bedeutet weder Festhalten noch Vermeiden; es bedeutet, sich in den Moment zurückzulehnen und sich für das zu öffnen, was da ist.“ – Jack Kornfield

18. „Meditieren hilft mir persönlich sehr dabei, tief durchzuatmen, meine Augen zu schließen, mich zu zentrieren und auf mein Inneres zu hören. Das ist definitiv etwas, das mich in der Blase bei Verstand hält.“ – Lebron James

19. „Dein Geist ist dein Instrument, lerne, es gut zu spielen.“ – Tamara Levitt

20. „Der Geist wandert, das ist sozusagen seine Stärke. Unsere Aufgabe ist es einfach, zu bemerken, wenn das passiert, und sanft und freundlich in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.” – Mel Mah

21. „Sobald wir achtsamer sind, nehmen wir die guten Dinge um uns herum viel stärker wahr, und die schlechten Dinge um uns herum beeinflussen uns nicht mehr so sehr wie früher.” — Chibs Okereke

22. „Der Schlüssel liegt darin, zu lernen, unseren Geist zu beobachten, ohne zu versuchen, ihn zu verändern. Wir sind wie Wildtierforscher, die unseren Geist in seiner natürlichen Umgebung beobachten, um mehr über ihn zu erfahren. Und hier ist das verrückte Paradox: Der Versuch, unseren Geist zu beobachten, ohne ihn zu verändern, verändert ihn tatsächlich. Muster von obsessiven Grübeleien beginnen sich zu beruhigen. Wir beginnen, mehr Raum und mehr Frieden zu finden.“ – Jeff Warren

23. „Das Ziel der Meditation ist es nicht, mit dem Denken aufzuhören. Es geht darum, sich des Denkens bewusster zu werden, damit unsere Gedanken uns nicht kontrollieren. Denken ist für den Geist so natürlich wie Hören für unsere Ohren. Wenn du glaubst, dass du aufhören sollst zu denken, wird Meditation zu einem Kampf voller Frustration und Anspannung. Wenn du jedoch verstehst, dass es einfach Teil der Praxis ist, sich in Gedanken zu verlieren und wieder von vorne anzufangen, wird der ganze Prozess leichter und angenehmer.“ – Oren Jay Sofer

24. „Das ist Übung, keine Perfektion. Wir sind hier, um uns selbst ein Geschenk zu machen. Meditiere nicht, um etwas zu erreichen, sondern weil du diese nährende und aufschlussreiche Erfahrung verdienst.“ – Tamara Levitt

25. „Meditation, Yoga, Sport und gutes Essen. Das ist mein Wohlbefinden. Und ich finde, man muss sich ab und zu was gönnen. Wenn du also shoppen gehen musst, dann geh shoppen.“ – Cynthia Erivo

26. „Meditation hat wenig damit zu tun, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, sondern vielmehr damit, wie wir unsere Aufmerksamkeit richten.“ – Jeff Warren

27. „Jedes Mal, wenn wir über einen Gedanken nachdenken, impulsiv handeln oder uns mit einem Wunsch beschäftigen, setzen wir eine Ursache in Gang, die eine zukünftige Wirkung haben wird. Achtsamkeit ermöglicht es uns, kluge Entscheidungen zu treffen.“ – Tamara Levitt

28. „Ich möchte Achtsamkeit entmystifizieren und entstigmatisieren, damit sie für jeden jederzeit und überall zugänglich ist. Wir sind alle einzigartig. Wir sind alle unterschiedlich. Daher ist es nur logisch, dass auch unsere Meditationspraktiken unterschiedlich sind. Für manche Menschen bedeutet das vielleicht, achtsam mit ihrem Hund spazieren zu gehen. Oder wandern. Manche Menschen lieben es, Geschirr zu spülen, und finden darin Achtsamkeit. Wenn du danach suchst, findest du unzählige Möglichkeiten für Meditation im natürlichen Fluss deines Alltags.” – Jay Shetty

29. „Aufmerksamkeit ist die grundlegendste Form der Liebe. Indem wir aufmerksam sind, lassen wir uns vom Leben berühren, und unser Herz wird auf natürliche Weise offener und engagierter.” — Tara Brach

30. „Wir leben in einer extrem lauten Welt, in der wir mit allen möglichen Frequenzen bombardiert werden. Wir haben Verpflichtungen, wir haben Termine, wir müssen dies und das erledigen, wir haben Pläne und Erwartungen, und all das macht es uns schwer, Klarheit und Seelenfrieden zu finden. Deshalb müssen wir uns bewusst an Orte begeben, an denen wir diese Klarheit finden können. Das kann Gebet sein, das kann Meditation sein, das kann ein Spaziergang sein, das kann die richtige Gesellschaft sein, eine Autoreise, was auch immer es für dich ist, plane diese Zeit ein. Plane sie ein.“ – Matthew McConaughey

31. „Bei der Meditation geht es nicht darum, einen besonderen Zustand zu erreichen, sondern vielmehr darum, zu lernen, wie man gut lebt. Meditation bietet ein Labor, um zu untersuchen, wie der Geist funktioniert. Wir klären den Geist, um tiefer zu schauen und die Natur des Lebens zu verstehen.“ – Oren Jay Sofer

32. „Ein geschäftiger Geist ist ein natürlicher Teil der Meditation, also gibt es keinen Grund, sich darüber zu ärgern. Das Wichtigste ist die Einstellung, immer wieder zurückzukommen. Jedes Mal, wenn du dich in Gedanken verlierst, sieh es als Einladung, mit sanfter Geduld zur Achtsamkeit zurückzukehren.“ – Tamara Levitt

33. „Eine engagierte Achtsamkeitspraxis ist nicht automatisch gleichbedeutend mit einem achtsamen Leben. Es braucht eine bewusste Herangehensweise an deinen Lebensstil, deine Gewohnheiten und Routinen, um ein Umfeld zu schaffen, in dem Achtsamkeit gedeihen kann.“ – Jay Shetty

34. „Eine Meditationsmethode zu finden, die uns gefällt, ist wie eine Sportart zu finden, die uns gefällt. Jede Sportart ist gut für die körperliche Gesundheit. Genauso helfen alle Meditationstechniken der psychischen Gesundheit. Und alle stärken unsere Kernkompetenzen Klarheit, Konzentration und Gelassenheit. Du musst nur eine Art von Meditationsübung finden, die dir gefällt.“ – Jeff Warren

35. „Mit zunehmender Achtsamkeitspraxis wächst auch unsere Fähigkeit, das Unhaltbare zu halten. Wir sind besser in der Lage, inmitten des Chaos etwas Ruhe zu finden und uns durch die Unsicherheiten des Lebens zu bewegen.“ – Tamara Levitt

36. „Meditation ist eine Praxis, die mittlerweile zum Mainstream gehört: Die NFL nutzt sie, die NBA nutzt sie, Herzpatienten nutzen sie. Es ist echt einfach, sich als Meditierender zu sehen, ohne dabei besonders alternativ zu sein.“ – Laura Dern

37. „Eure Sinne schaffen einen Soundtrack, der immer verfügbar ist. Es ist vielleicht nicht der erste, nach dem du greifst, aber wenn du ihm eine Chance gibst, wirst du vielleicht überrascht und sogar begeistert sein von dem, was du findest.“ – Mel Mah

38. „So wie ein klarer Teich den Himmel widerspiegelt, ermöglicht uns Achtsamkeit, die Wahrheit unserer Erfahrung zu sehen.“ — Tara Brach

39. „Indem wir unseren Geist und Körper zur Ruhe bringen und uns einstimmen, können wir uns unserer inneren Landschaft öffnen. Auf diese Weise entwickeln wir auch die Fähigkeit, ganz in unserer äußeren Umgebung präsent zu sein. Wenn wir unsere Umgebung wirklich wahrnehmen, können wir uns auf ein Universum voller Details einstimmen und an Orten, an denen wir normalerweise im Autopilot-Modus vorbeigehen, Magie entdecken.“ — Tamara Levitt

40. „Eines der Dinge, die mich an der Meditation so bewegen, ist die Art und Weise, wie sie uns erlaubt, einfach hier zu sein, ohne uns beweisen zu müssen. Es ist, als würden viele von uns tief im Inneren nicht wirklich glauben, dass wir hier sein dürfen oder dass wir gut genug sind. Es ist, als müssten wir irgendwie unseren Wert beweisen, uns unsere Existenz verdienen. Deshalb hören wir nie auf, uns abzumühen und Strategien zu entwickeln. Aber deine Existenz ist bereits da. Es ist deine eigene mühelose Präsenz … die, die gerade jetzt hier ist. Sie hält dich bereits perfekt.“ – Jeff Warren