Yoni Egg Übungen
Grundlegende Kegel-Übungen
Bevor du mit einem Yoni-Ei übst, ist es wichtig, die richtigen Muskeln zu finden:
👉 Teste es so: Halte beim Wasserlassen kurz den Urinstrahl an – genau diese Muskeln brauchst du. Beim Training solltest du NICHT Bauch, Po oder Oberschenkel anspannen – nur den Beckenboden.
💡 Übungen:
- Die Basis-Übung:
Spanne den Beckenboden an, halte 5 Sekunden, dann entspanne.
Steigere dich langsam auf 10–15 Sekunden. Mache 5 Minuten pro Einheit. - Die „Schnelle“:
1 Sekunde anspannen, 1 Sekunde entspannen – für 5 Minuten. - Kombi-Training:
Mische beide Varianten für eine 5–10-minütige Einheit.
Fortgeschrittene Übungen
Kegel-Übungen funktionieren im Liegen, Sitzen oder Stehen. Anfänger starten am besten im Liegen. Je stärker deine Muskeln werden, desto mehr kannst du variieren.
Beckenboden-Training mit Widerstand
- Squat-Position:
Stell dich schulterbreit hin, geh in die Hocke und mache Kegel-Übungen während du hältst. - Lunge-Position:
Ein Bein vor, das andere zurück – in den Ausfallschritt gehen, halten und dabei Kegels machen.
Empfohlen: Yoni Ei – Jade Ei für Frauen zur Beckenbodenstärkung
Yoni-Yoga & Atemverbindung
Yoni-Yoga verbindet Körper, Geist und Atmung. Mit einem gebohrten Yoni-Ei (mit Faden) kannst du sogar leicht daran ziehen, um beim Anspannen einen leichten Widerstand zu erzeugen. (Nicht so stark, dass das Ei herausrutscht!)
Achte auf tiefe, bewusste Atmung und konzentriere dich auf deine Gebärmutter und dein Inneres – viele empfinden das als sehr spirituell.
Vaginales Gewichtheben
Hier einige effektive Posen mit dem Ei im Körper:
- Bridge (Brücke):
Rückenlage, Füße am Boden, Hüfte hochheben, Kegel halten.
Dann langsam absenken. - Wand-Pose:
Beine an der Wand hochlegen, in V-Form öffnen, Kegel machen und beim Schließen entspannen. - Frosch-Pose:
Auf Händen und Knien, Knie spreizen. Beim Einatmen Kegel machen, beim Ausatmen entspannen. - Hocke:
Wie bei einer tiefen Yoga-Hocke – halte die Position und mache Kegel-Übungen.
Yoni Tucks & Gewichtheben
Yoni Tucks sind Kegel-Übungen in einer Pelvic-Tuck-Position – oft bekannt aus Barre-Trainings.
Vaginales Gewichtheben:
Ein leichtes Gewicht (z. B. ein zweites Ei oder max. 140g) am Faden befestigen, dann das Ei einführen. Beim Kegel-Training hebt dein Beckenboden das Gewicht mit – das ist fortgeschritten!
Sicherheit & Hinweise
- Konsultiere vorher einen Gynäkologin oder Beckenboden-Therapeut*in – besonders bei:
- Schwangerschaft
- IUD (Spirale)
- Infektionen
- Prolaps (Organsenkung)
- Schmerzen im Beckenboden
- Höre auf deinen Körper! Überanstrengung kann zu Muskelverspannungen führen.
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