Freunde finden: Tipps für Mädels & Jungs (18–35)

Es ist ganz normal, dass Freundschaften sich mit der Zeit verändern oder verblassen, aber wie baut man eine tiefe, bedeutungsvolle Freundschaft zu jemandem auf, den man gerade erst kennengelernt hat? Meiner Erfahrung nach wird das mit zunehmendem Alter immer schwieriger.

Als Erwachsener kommt man nicht mehr so oft in Situationen, in denen man ganz natürlich neue Leute kennenlernt (z. B. in der Schule) – und auch das Timing spielt eine große Rolle.

Einfach gesagt: Erwachsene haben weniger Freizeit als Kinder und Jugendliche, sodass es unabhängig davon, in welcher Phase des Erwachsenenalters man sich befindet, überwältigend sein kann, Zeit in neue Freundschaften zu investieren.

Trotzdem würden die meisten Erwachsenen eine neue Freundschaft begrüßen, wenn sie die Chance dazu hätten. Ich persönlich habe einige meiner engsten Freundschaften als Erwachsener geschlossen und bin fest davon überzeugt, dass das Erwachsenenalter eine tolle Zeit ist, um neue Freunde zu finden.

Man ist selbstbewusster und zieht daher eher Menschen an, die zu den eigenen Werten, Interessen und dem Lebensstil passen.

Gemeinsame Interessen können dabei helfen, tiefere Verbindungen aufzubauen, da die Teilnahme an Aktivitäten, bei denen Menschen mit ähnlichen Interessen zusammenkommen, nicht nur erste Kontakte erleichtert, sondern auch tiefere Beziehungen fördert.

Aber die besten Freundschaften brauchen Zeit, Engagement und die richtige Einstellung – und man muss wissen, wo man suchen muss.

Scrolle weiter, um unsere Tipps zu lesen, wie man als Erwachsener neue Freunde findet.

Kreative Ideen: So findest du Freund*innen

1. Nimm wieder Kontakt zu alten Freunden auf

OK, das klingt vielleicht kontraintuitiv, wenn es darum geht, neue Freunde zu finden, aber wenn du dich nach tieferen Freundschaften sehnst, könntest du in Betracht ziehen, wieder Kontakt zu einem Freund aufzunehmen, zu dem du den Kontakt verloren hast (nutze diesen Ratschlag nur nicht als Ausrede, um wieder mit deinem Ex zusammenzukommen).

Vielleicht habt ihr früher in verschiedenen Städten gelebt und wohnt jetzt näher beieinander, oder ihr habt eine andere Lebensphase durchlaufen und habt jetzt mehr gemeinsam. Was auch immer der Grund sein mag, wenn die Grundlage für eine Freundschaft vorhanden ist, könnte es einfach (und lustig!) sein, sie wieder aufzubauen. Alte Freunde wiederzufinden kann auch dazu führen, dass die Beziehungen zu Familienmitgliedern gestärkt werden.

Das könnte auch für einen Freund gelten, der in der Vergangenheit eher ein Bekannter war, den du aber nie besser kennengelernt hast. Ich habe meinen besten Freund vor fast 10 Jahren kennengelernt, als ich 24 war. Wir waren Kollegen, die nie daran gedacht hätten, außerhalb der Arbeit Zeit miteinander zu verbringen, bis wir beide ein Jahr später das Unternehmen verließen.

Wir trafen uns zufällig und verstanden uns auf Anhieb. Jetzt, sechs Jahre später, sind wir unzertrennlich, moderieren gemeinsam einen Podcast und haben eine tiefere Freundschaft als Freunde, die ich schon mein ganzes Leben lang kenne.

2. Mach Kollegen zu Freunden

Hast du in diesem Zusammenhang einen Kollegen, mit dem du gerne außerhalb der Arbeit Zeit verbringen würdest? Klar, die Trennung von Arbeit und Privatleben ist auch wichtig, aber das Büro ist ein super Ort, um Freunde mit ähnlichen Leidenschaften und Interessen zu finden.

Wenn dir der Gedanke, deinen Kollegen auf einen Drink oder ein Treffen am Wochenende einzuladen, nervös macht, fang klein an und frag, ob er Lust auf ein gemeinsames Mittagessen hat. Außerhalb des Büros kannst du diese Person aus einer anderen Perspektive kennenlernen – und wer weiß, vielleicht hast du bald einen neuen besten Freund im Büro!

3. Vernetze dich mit Freunden von Freunden

Als ich 25 war, bin ich von Berlin nach München gezogen und kannte niemanden in der Stadt. Ich hatte aber viele Freunde in Berlin, die Freunde in München hatten – und ich habe mich nicht gescheut, um Hilfe zu bitten! Um Freunde zu finden, musst du nicht der kontaktfreudigste Mensch im Raum sein, aber du musst dich öffnen und für neue Erfahrungen bereit sein.

Ja, du kannst (und solltest!) dir trotzdem ab und zu einen Abend für dich selbst gönnen und Zeit alleine verbringen, aber sei bereit, etwas öfter „Ja” zu sagen, als du es normalerweise tun würdest, vor allem, wenn du in einer neuen Stadt bist.

Ich habe genau das gemacht, als ich mit 30 zwei Monate in Hamburg verbracht habe und auch dort niemanden kannte. Ich habe Freunde gefragt, wen sie kennen, und in der kurzen Zeit, die ich dort war, habe ich eine enge Freundin gefunden, mit der ich immer noch regelmäßig in Kontakt bin. Glaub mir, die Leute lieben es, Freunde zu vermitteln, noch mehr als Verabredungen zu arrangieren, und der Druck ist viel geringer!

4. Tritt einer lokalen Gruppe bei

Ob Facebook-Gruppen oder ein guter altmodischer Buchclub – heutzutage gibt es für so ziemlich alles eine Gruppe. Liebst du es zu reisen? Tritt einer Reisegruppe bei oder melde dich für eine Gruppenreise an. Bist du der Erste deiner Freunde, der ein Kind hat?

Es gibt überall Müttergruppen! Wenn du einer Gruppe beitrittst, die deinen Interessen oder deiner aktuellen Situation entspricht, wirst du bestimmt Leute treffen, mit denen du dich gut verstehst. Ich bin Mitglied in mehreren Laufgruppen und bin immer wieder überrascht, wie viele Leute ich treffe, die ähnliche Interessen und Lebensstile haben wie ich.

5. Einen Kurs oder Workshop besuchen

Eine der besten Möglichkeiten, neue Leute mit ähnlichen Interessen kennenzulernen, ist die Teilnahme an einem Kurs oder Workshop. Ob es sich um einen Kochkurs in deinem örtlichen Gemeindezentrum, einen Malkurs in einem Atelier in der Nähe, Tantra-Workshop oder einen Online-Kurs zu einem Thema handelt, das dich begeistert – diese Umgebungen sind ideal, um neue Kontakte zu knüpfen.

Du lernst nicht nur etwas Neues, sondern bist auch von Gleichgesinnten umgeben, die deine Begeisterung teilen. Die gemeinschaftliche Atmosphäre eines Kurses oder Workshops fördert ganz natürlich Gespräche und Interaktionen, sodass es einfacher ist, ins Gespräch zu kommen und möglicherweise dauerhafte Freundschaften zu schließen.

6. Ehrenamtliche Tätigkeit

Ich engagiere mich aus vielen Gründen leidenschaftlich für ehrenamtliche Tätigkeiten, aber bevor ich damit angefangen habe, war mir nie bewusst, wie viele Menschen man trifft, wenn man sich für lokale Wohltätigkeitsveranstaltungen und -organisationen anmeldet.

Wenn es ein Thema gibt, das Ihnen am Herzen liegt, fällt es Ihnen wahrscheinlich leichter, mit Menschen in Kontakt zu kommen, von denen Sie bereits wissen, dass ihnen dasselbe Thema am Herzen liegt. Klar, vielleicht werden Sie nicht für immer befreundet sein, aber vielleicht doch – und wenn nicht, haben Sie trotzdem die Genugtuung, etwas für eine Gemeinschaft oder eine Sache getan zu haben, die Ihnen am Herzen liegt.

7. Kommen Sie in Fitnesskursen ins Gespräch

Fitnesskurse sind an sich schon ein sozialer Treffpunkt. Ich habe mit so vielen Leuten gesprochen, die Freunde in ihrem örtlichen Pilates-Studio oder auf dem Laufband neben ihnen kennengelernt haben – aber ich kenne auch viele Leute, die zu nervös sind, um mit ihrem Yoga-Nachbarn ins Gespräch zu kommen.

Eines ist sicher: Ich habe noch nie jemanden getroffen, der es nicht mögen würde, wenn jemand in dieser Umgebung auf ihn zukommt. Das Beste daran? Du hast ein vorgegebenes Gesprächsthema.

Frag sie nach ihrem Lieblingslehrer, welchen anderen Kursen sie gerne besuchen oder – ganz einfach – mach ihnen ein Kompliment! Wer hört nicht gerne, wie süß seine neuen Leggings sind? Im Handumdrehen trinkt ihr nach dem Kurs gemeinsam einen Smoothie.

8. Nutze Apps und geh zu Meetups

Es gibt mittlerweile für alles eine App, auch zum Freunde finden. Mach eine Pause vom Swipen nach Dates und swipe stattdessen nach Freundschaften mit Bumble for Friends. Es ist viel einfacher, ein Gespräch mit jemandem zu beginnen, von dem du weißt, dass er aus genau dem gleichen Grund wie du in der App ist.

Die Fragen in der App geben dir einen Einblick, wer die Person ist, was ihre Interessen sind und ob ihr zusammenpasst. MeetUp ist eine weitere App, mit der du Leute in deiner Umgebung kennenlernen und dich über lokale Veranstaltungen informieren kannst, die ihr gemeinsam besuchen könnt.

9. Tritt einer Sportliga bei

In jeder größeren Stadt gibt es verschiedene Ligen und Sportteams, denen du beitreten kannst – und die sind ein super Ort, um neue Leute kennenzulernen! Ähnlich wie lokale Gruppen, Fitnesskurse und Freiwilligenarbeit bieten dir diese Ligen ein Umfeld voller Menschen, die ein gemeinsames Interesse haben.

Hol deinen Softballhandschuh raus oder kauf dir einen neuen Pickleball-Schläger und schnapp dir entweder einen Freund oder geh alleine hin. Einfach alleine irgendwohin zu gehen, ist eine meiner absoluten Lieblingsmethoden, um neue Leute kennenzulernen.

10. Vernetze dich in den sozialen Medien

Vielleicht denkst du, dass soziale Medien deine Fähigkeit beeinträchtigen, Menschen im realen Leben kennenzulernen, aber wenn du sie richtig nutzt, können sie tatsächlich ein äußerst hilfreiches Werkzeug in deinem IRL-Freundschafts-Werkzeugkasten sein.

Du kannst dich mit Menschen in deiner Umgebung verbinden, ihnen eine Direktnachricht schicken und Pläne für ein Treffen im realen Leben schmieden! Das ist auch eine tolle Möglichkeit, mit alten Freunden in Kontakt zu bleiben, und für viele Menschen fühlt es sich natürlicher an, als jemanden persönlich anzusprechen.

Als jemand, der auf Instagram eine große Community aufgebaut hat, habe ich auf diese Weise eine Menge toller Freunde gefunden!

Die Tantra-Perspektive: Warum achtsame Begegnung der Gamechanger ist

Jetzt kommt ein Geheimtipp, den viele nicht auf dem Schirm haben: Tantra-Workshops für junge Menschen.

Warte – Tantra? Ist das nicht diese esoterische Sexnummer?
Falsch. Modernes Tantra, speziell für die Generation 18-35, ist etwas völlig anderes.

Was dich in einem jungen Tantra-Workshop erwartet:

In Tantra-Seminaren (U35) für 18-35-Jährige lernst du coole, praxisnahe Skills, die Achtsamkeit, Körpergefühl und echte Begegnungen boosten – alles locker und ohne Druck. Es geht um Selbstentdeckung, Nähe und Energie, perfekt für junge Leute auf der Suche nach Tiefe im Alltag.

Kern-Elemente

Typische Inhalte aus realen U35-Kursen wie bei Surya-Tantra oder Pravahi, angepasst an Einsteiger.

• Achtsamkeit & Entspannung: Atemübung und Meditation, um Stress abzuschütteln und ins Hier&Jetzt zu kommen – super gegen Alltagshektik.
• Körperarbeit: Leichtes Yoga, Tanz und Begegnungsübungen, die dein Körperbewusstsein wecken und Spaß machen.
• Berührung & Massage: Geleitete Tantra-Massagen (z. B. Körperverehrungsrituale), achtsam und respektvoll – lernst Grenzen setzen und geben/empfangen.

Besondere Highlights für Junge

Workshops betonen soziale Vibes: Neue Leute kennenlernen durch Rituale, Sexualität neu definieren (ohne Leistungsdruck) und Energie als Kreativitäts-Boost nutzen. Viele berichten von nachhaltiger Lebendigkeit danach – von Mädels & Jungs geleitet, für euch.

Warum das perfekt zum Freunde finden ist:

In unserer Welt bieten Tantra-Workshops etwas Seltenes: die Chance, Menschen ohne Maske zu begegnen. Hier geht es nicht um Status, Aussehen oder darum, cool zu wirken. Es geht um echte Verbindung.

Stell dir vor: Du sitzt in einem Kreis mit 10-15 anderen jungen Leuten, alle zwischen 20 und 35. Ihr macht Übungen, die das Vertrauen stärken. Ihr sprecht über Gefühle, Träume, Ängste – Dinge, die man sonst erst nach Monaten der Freundschaft teilt. Nach einem Wochenende kennst du diese Menschen tiefer als manche langjährige Bekannte.

Und ja – viele Teilnehmer*innen bleiben in Kontakt, werden echte Freunde, verabreden sich privat. Die Seminare sind wie ein Freundschaftsbeschleuniger.

Tantra-Angebote für junge Menschen

Pravahi Tantra

Führender Anbieter für Tantra U35) Speziell „Tantra (U35) – von jungen Menschen für junge Menschen“ (18–35 Jahre), Seminare, Massage-Workshops, Schnupperabende, Tantra-Urlaub. Sehr junges Team, Fokus auf Einsteiger*innen und Community.

• Tantra für junge Menschen
• Tantra-Massage U35
• Schnupperabend U35

ANANDA Cologne / AnandaWave

Tantra für 18–30 Jährige (auch „Youngtra“ genannt). Workshopformat speziell für jüngere Menschen (ca. 18–30) mit Fokus auf Berührung, Begegnung & achtsamer Präsenz. Es gibt Abendworkshops und längere Seminare (z. B. Tantramassage-Einstieg für Junge). Stark in Köln/Hannover verankert.

ANANDA Cologne – Youngtra Tantra für junge Menschen

Shakti Sangha – Young Tantra Energy

Retreat für junge Leute mit Übungen zu Körper-, Präsenz- und Liebesenergie. Speziell für junge Teilnehmer*innen (oft 18–39 Jahre), Fokus auf nährende Erfahrungen, sexuelle Kraft, Selbstliebe und Lebensenergie. Basiskurs mit Ritualen und Integration in den Alltag.

Tantra Retreat für junge Menschen 

SURYA-Tantra

Dedizierte Formate wie „Tantra-Einsteiger U35“ (22–35 Jahre) und „Tantra U37“ (Fortsetzung, 22–37 Jahre). Achtsamer Einstieg, Wert auf Gleichaltrige und günstige Preise für unter 26-Jährige.

• Tantra-Einsteiger U35
• Tantra U37

ARUNA Institut

Seminare speziell für junge Erwachsene (teilweise bis 28/35 Jahre), z. B. Jugend-Basis-Kurse und Aufbaukurse zu Körper, Begegnung, Sexualität. Oft mit Alterslimits (z. B. 16–28 oder bis 35).

Seminare für junge Erwachsene

Amakido

„Junges Tantra“-Seminare für 18–39 Jahre, Einsteiger- und Massageritual-Formate in Freiburg/Karlsruhe. Fokus auf bewusste Sexualität und geschützte Räume für junge Menschen.

Junges Tantra Einsteigen

Zusätzliche Hinweise:

• Pravahi bleibt der Marktführer für echte U35-Community-Events.
• Youngtra (ANANDA/AnandaWave) ist besonders stark im Abendworkshop- und Massage-Bereich für 18–30-Jährige.
• Shakti Sangha hebt sich durch den Retreat-Fokus und Energie-Arbeit ab.
• Andere große Tantra-Anbieter (z. B. Kama Tantra, Tantrakalender-Listen) haben selten dedizierte junge Formate – das Durchschnittsalter liegt dort höher.

Psychologische Hürden überwinden: So klappt’s mit dem Ansprechen

Die größten Ängste (und wie du sie überwindest)

„Was soll ich sagen? Ich wirke bestimmt komisch.“
Die Wahrheit: Die meisten Menschen freuen sich, wenn sie angesprochen werden. Ein einfaches „Hi, ich bin [Name] – ich kenn hier noch niemanden, magst du kurz quatschen?“ wirkt authentisch und sympathisch.

„Die haben bestimmt schon genug Freunde.“
Menschen sind offener für neue Kontakte, als du denkst. Viele sind in der gleichen Situation – sie zeigen es nur nicht.

„Ich bin zu schüchtern.“
Schüchternheit ist okay. Viele mögen ruhigere Menschen sogar lieber als Dauerquassler. Wichtig ist: Zeig Interesse an anderen. Fragen stellen ist der Königsweg.

Die 3-3-3-Regel für Schüchterne

1. 3 Sekunden: Nicht zu lang nachdenken – in den ersten drei Sekunden ansprechen, sonst wird’s unangenehm
2. 3 Sätze: Ein kurzer Einstieg reicht – „Cooles Shirt, magst du die Band auch?“
3. 3 Minuten: Maximal drei Minuten Smalltalk, dann nach Namen fragen oder Kontakt austauschen

Digitale Helfer: Apps & Plattformen im Überblick

App/Plattform	Für wen?	Besonderheit
Bumble BFF	Alle, v.a. Großstadt	Wie Tinder, aber für Freunde
Spontacts	Aktivitätsmenschen	Finde Leute für spontane Unternehmungen
Meetup	Interessengeleitete	Gruppen zu fast jedem Thema
Jodel	Junge Leute (v.a. Studenten)	Lokale Community, oft Treffen
Goethe-Institut-Tandem	Sprachlernende	Finde Tandempartner = potenzielle Freunde
Facebook-Gruppen	„Neu in [Stadt]“	Spezifische Gruppen für Zugezogene

Dein 5-Schritte-Plan für dieses Wochenende

Schritt 1: Komfortzone dehnen (Freitagabend)

Such dir eine der genannten Apps aus und melde dich an. Oder such nach einem Event am Wochenende. Nur eine Sache. Mehr nicht.

Schritt 2: Erstes kleines Event (Samstag)

Geh zu einem Meetup, einem Spontacts-Treffen oder einem Workshop. Ziel ist nicht, sofort beste Freunde zu finden, sondern: dabei sein, üben, wohlfühlen.

Schritt 3: Follow-up (Sonntag)

Hast du jemanden sympathisch getroffen? Trau dich! „Hey, fand’s cool, mit dir zu quatschen. Lust, nächste Woche mal was trinken zu gehen?“ – Das ist völlig normal und willkommen.

Schritt 4: Dranbleiben (nächste Wochen)

Freundschaft braucht Zeit. Aus einmal Treffen wird nichts. Mach aus dem ersten Treffen ein zweites. Und aus dem zweiten ein drittes.

Schritt 5: Offenheit kultivieren

Das Wichtigste: Sei offen für Überraschungen. Der beste Freund sitzt manchmal da, wo man ihn am wenigsten erwartet – vielleicht im Tantra-Seminar neben dir.

Tipps für den Einstieg beim Leute kennenlernen

Der erste Schritt entscheidet oft, ob aus einem kurzen Kontakt mehr wird. Mit klaren Worten, sicheren Orten und einem ehrlichen Profil erhöhst du deine Chancen deutlich.

Ersten Kontakt knüpfen

Starte einfach und direkt. Ein ehrliches „Hi, ich bin neu hier“ wirkt besser als ein auswendig gelernter Spruch.

Beziehe dich auf eine konkrete Situation. Beim Kurs kannst du fragen, wie lange die Person schon dabei ist. Auf einem Event hilft ein Kommentar zum Vortrag als Einstieg.

Wenn dir der Anfang schwerfällt, bereite dir 2–3 offene Fragen vor. Gute Beispiele findest du in diesem Artikel zu Gesprächsöffnern für schüchterne Menschen.

Halte Blickkontakt und lächle kurz. Sprich ruhig und klar. Du musst nicht perfekt wirken.

Besonders leicht klappt es bei gemeinsamen Aktivitäten. Sportgruppen, Sprachkurse oder auch Tantra Workshops für 18–35-Jährige (U35) schaffen eine offene Atmosphäre, in der Gespräche schnell entstehen.

Sichere Treffpunkte wählen

Treffe neue Leute zuerst an öffentlichen Orten. Cafés, Parks oder gut besuchte Veranstaltungen geben dir Sicherheit.

Informiere eine vertraute Person über dein Treffen. Teile Ort und Zeit. Das schafft ein gutes Gefühl.

Nutze offizielle Events oder Gruppenangebote. Plattformen wie Meetup oder Bumble BFF werden oft genannt, wenn es um Apps zum Freunde finden geht.

Achte auf dein Bauchgefühl. Wenn dir etwas komisch vorkommt, beende das Treffen freundlich, aber klar.

Bei Workshops, Kursen oder Gruppenreisen lernst du mehrere Menschen gleichzeitig kennen. Das senkt den Druck und erhöht die Sicherheit. Auch bei Tantra Workshops für junge Erwachsene 18–35 bist du meist in einer festen Gruppe mit klaren Regeln.

Profil und Interessen ansprechend gestalten

Zeig dich so, wie du wirklich bist. Wähle aktuelle Fotos ohne starke Filter.

Beschreibe konkret, was du gern machst. Statt „Ich mag Musik“ schreibe lieber „Ich gehe gern auf Indie-Konzerte und spiele selbst Gitarre“.

Gib anderen Anknüpfungspunkte. Hobbys, Ziele oder Lieblingsorte helfen beim Start ins Gespräch.

Viele Ratgeber betonen, wie wichtig klare Angaben und echte Interessen sind, wenn du online neue Kontakte suchst, zum Beispiel bei Tipps rund um neue Leute kennenlernen mit Apps und Ideen.

Halte dein Profil kurz, aber aussagekräftig. Drei bis fünf Sätze reichen oft. Du willst neugierig machen, nicht alles vorwegnehmen.