Was ist Aerial Yoga? Vorteile und besten Posen

Ein paar Fuß über dem Boden schweben, schwerelos fliegen und dabei dem Gesetz der Schwerkraft trotzen, anmutige Figuren in die Luft zeichnen … Das ist kein Leben auf dem Mars. Es ist Aerial Yoga.

Und du musst weder ein erfahrener Astronaut sein, um es zu praktizieren, noch in einem Schwerelosigkeitsraum sein. Alles, was du brauchst, ist eine Yoga-Hängematte, eine stabile Befestigung und ein paar Karabiner.

Was ist Aerial Yoga?

Aerial Yoga ist eine hybride Körper-Geist-Praxis, die Hatha-Yoga mit Gymnastik, Tanz, Pilates und Zirkuskunst kombiniert und dabei eine Luft-Hängematte verwendet, auch bekannt als Aerial Silk.

Während des Kurses führt der Lehrer die Teilnehmer durch eine Abfolge von Asanas, Meditationstechniken, Tricks und Gymnastikübungen, wobei sowohl die Matte als auch die Yoga-Hängematte zum Einsatz kommen.

Das Ergebnis ist eine fließende, anmutige Disziplin, die den Körper sanft dehnt, den Geist beruhigt und die Seele beflügelt.

Jeder Aerial-Yoga-Kurs ist anders und kann von einer sanften, regenerativen Einheit bis hin zu einem intensiven Workout (einschließlich HIIT – hochintensives Intervalltraining – Bewegungen) reichen.

Manche Lehrer legen vielleicht mehr Wert auf den choreografischen Aspekt der Praxis, einschließlich bezaubernder Figuren, die an Ballett oder Aerial-Silk-Künstler erinnern.

Das Spektrum der Aktivitäten ist so breit, dass es sogar tief meditative Übungen wie Aerial Yoga Nidra umfasst. Durch die Ausführung bestimmter Posen lässt sich Aerial Yoga auch in Detox-Programme integrieren.

Die Yoga-Hängematte ist ein grundlegendes Hilfsmittel für diese Praxis.

Indem sie die herkömmliche Bewegungsdynamik und die räumliche Wahrnehmung verändert, ermöglicht sie dem Körper Bewegungen und Haltungen, die sonst undenkbar wären oder nur fortgeschrittenen Praktizierenden vorbehalten sind.

Dank der Unterstützung durch die Luftschaukel können Praktizierende sicherer tiefer in eine Asana eintauchen, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt. Außerdem ermöglicht die Hängematte Abwandlungen klassischer Asanas und bringt so Abwechslung und Kreativität in die Praxis.

Mit Hilfe eines Luftseils können Teilnehmer Posen leichter und länger halten. Denk nur an einen Handstand – eine Asana, vor der viele Anfänger zurückschrecken.

Die Hängematte stützt und führt dich in der Pose und entlastet das Körpergewicht über die Arme auf das Seil. Die Aerial-Hängematte fungiert als Sicherheitsgurt und ermöglicht es Yogis, mühelos Profi-Tricks wie Rückwärtssaltos und Schwünge auszuführen.

Kopfstände werden für jeden zugänglich, und du wirst mehr davon wollen! Das Gefühl, die Welt sozusagen kopfüber zu betrachten … verändert deine Perspektive!

Aerial Yoga ist außerdem eine tolle Aktivität, um Kontakte zu knüpfen und Gleichgesinnte zu treffen. Und es ist flexibel! Tatsächlich kannst du Aerial Yoga zu Hause, im Freien und in Yogastudios praktizieren.

Ohne es überhaupt zu merken, wirst du Selbstvertrauen und Vertrauen entwickeln. Dadurch wirst du in der Lage sein, gymnastische Tricks auszuführen, von denen du nie gedacht hättest, dass du dazu fähig bist!

Außerdem lässt sich alles, was du im Yoga-Shala lernst, auf den Alltag übertragen. Wenn du flexibler, ausgeglichener und stärker wirst, folgt dein Geist diesem Weg und findet die lang ersehnte Ruhe.

Ein kleiner Rückblick auf die Geschichte des Aerial Yoga

Wie bei vielen Produkten menschlicher Kreativität lassen sich die Ursprünge des Aerial Yoga kaum auf eine einzelne Person zurückführen.

Bereits in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts begann der verstorbene Yogameister B. K. S. Iyengar, Hilfsmittel im Yoga einzusetzen: Eines davon, das für Umkehrhaltungen verwendet wurde, war als „Yoga Sling“ bekannt.

Im Jahr 1991 gründete der ehemalige Turner Christopher Harrison AntiGravity Inc., einen Zusammenschluss von Turnern, und entwickelte die für die Marke charakteristische Luft-Hängematte.

In der Zwischenzeit trugen verschiedene Menschen dazu bei, das gemeinsame Wissen über Aerial Yoga zu erweitern. Im Jahr 2001 entwickelte der amerikanische Physiotherapeut Antonio Cardenas ein Gerät namens „Yoga Swing“ (heute umbenannt in „Omni Gym“).

Im Jahr 2003 entwickelte Kerry Neal auf Bali das „Gravotonics Yoga Swing & Exercise System“ und 2004 entwickelte der Gründer von „Yogabody“, Lucas Rockwood, in Thailand das Yoga-Trapez.

Als Harrison die Vorteile von Yoga entdeckte, verband er beide Leidenschaften miteinander, und 2007 entstand AntiGravity Yoga (heute bekannt als AntiGravity Fitness) als erste strukturierte Aerial-Yoga-Schule, die Kurse für die Öffentlichkeit anbot.

Seitdem hat sich Aerial Yoga weltweit verbreitet und die Herzen vieler Praktizierender erobert.

Die Vorteile von Aerial Yoga

Wenn du dich fragst „Wofür ist Aerial Yoga gut?“, dann wäre es viel schneller, die Dinge aufzuzählen, bei denen es nicht hilft!

Als körperliche Aktivität wirkt es sich positiv auf alle Bereiche der Fitness aus, wobei der Schwerpunkt insbesondere auf Beweglichkeit und Kraft liegt. Bevor du es überhaupt merkst, wird dein ganzer Körper sanft und umfassend gedehnt.

Im nächsten Moment arbeitet deine Körpermitte wie verrückt und alle deine Muskeln sind im Einsatz. Wie bei allen Yoga-Übungen verbindest du dich mit deinem Atem, was es praktisch unmöglich macht, deine Grenzen zu überschreiten.

Die Hängematte stützt dein Gewicht bei Sprüngen und Saltos. Obwohl es sich also um eine potenziell intensive körperliche Aktivität handelt, gibt es keine schädlichen Belastungen für deine Gelenke, Knochen und Sehnen.

Lust auf mehr Schweiß? Du kannst es so intensiv gestalten, wie du möchtest. Tatsächlich verwandeln manche Kurse Aerial Yoga bewusst in ein Ganzkörpertraining, um deine Muskeln zu stärken.

Lust, deine Wirbelsäule zu dehnen? Häng einfach kopfüber oder beuge dich über deine Hüften und lass die Schwerkraft ihre Arbeit tun. Lust auf ein bisschen Gleichgewicht? Beziehe alle deine Muskeln mit fortgeschrittenen Asanas ein, die deine Konzentration herausfordern.

Der vielleicht herausragendste Vorteil von Aerial Yoga ist die Dekompression der Wirbelsäule. Als therapeutische Praxis hilft Aerial Yoga deiner Wirbelsäule, sich maximal zu dehnen.

Tatsächlich haben Studien bei AntiGravity Fitness gezeigt, dass du nach einem Kurs 0,5 bis 3,5 cm größer bist als zu Beginn!

Auch wenn der optische Effekt nur vorübergehend ist, sind die langfristigen Vorteile der Wirbelsäulenstreckung beträchtlich. Die Wirbel werden sanft voneinander getrennt, wodurch etwas Platz zwischen den knorpeligen B BandscheibenB entsteht.

Als spirituelle Aktivität profitierst du von allen Vorteilen der Meditation wie Konzentration, Loslassen, einem Gefühl der Ganzheit, Frieden und einem B ruhigen GeistB . Außerdem wird sich deine B StimmungB nach dem Kurs besser anfühlen.

Und wenn du ein bisschen ein „Kontrollfreak“ bist, hilft dir Aerial Yoga dabei, deine Besessenheit loszulassen, dich der Schwerkraft hinzugeben und dem Gerät sowie deinem Körper zu vertrauen.

Langfristig wird sich auch dein Selbstvertrauen verbessern, da du mit wenig Aufwand großartige Ergebnisse siehst. Mit anderen Worten: Es ist ein perfekter Allrounder, der alle Bereiche deines Wohlbefindens anspricht.

Wir versuchen im Folgenden, die Vorteile von Aerial Yoga zusammenzufassen:

• Mattenübungen lassen sich leichter meistern

• Keine Belastung für die Gelenke

• Ganzkörpertraining

• Verbessert die Flexibilität

• Steigert die Kraft

• Hebt die Stimmung

• Nützlich für Entgiftungsprogramme

• Verbessert die Körperhaltung

• Verbessert die Durchblutung

• Fördert das Körperbewusstsein

• Fördert die räumliche Wahrnehmung

• Lindert Stress und Ängste

• Fördert die Verdauung

• Regt den Lymphabfluss an

• Lindert Rückenschmerzen

• Stärkt das Selbstvertrauen und das Vertrauen in andere

• Es macht einfach jede Menge Spaß!

Die 15 besten Posen für Aerial Yoga

Es gibt Tausende toller Aerial-Yoga-Posen, und dein Lehrer wird in der Regel einen ausgewogenen Ablauf wählen, der zur Gruppe oder zu deinen individuellen Bedürfnissen passt.

Wenn du alleine übst und einfach nur nach Inspiration suchst, schlagen wir dir unten unsere Auswahl der besten Posen für Aerial Yoga vor.

Spagat nach vorne mit Kopf-zu-Zehen-Position
Fliegendes Dreieck
Aerial-Fünf-Punkte-Stern
Drehung Kopf-zum-Knie
Hockende Zehenbalance
Hängendes Rad
Einfache Pose mit Chi-Mudra
Modifizierter nach oben schauender Hund
Fliegende Heuschrecke
Umgekehrter Aerial-Krieger
Sonnengott mit Zehenbalance
Heuschrecken-Variation
Hängender Herr des Tanzes
Fliegender Spagat
Umgekehrter Schmetterling

Empfohlene Ausrüstung für Aerial Yoga

Du kannst Aerial Yoga zu Hause, in einem Yoga-Studio, im Fitnessstudio oder sogar im Freien praktizieren! Natürlich variiert die benötigte Ausrüstung je nach Umgebung. Was wir dir hier vorschlagen, ist eine Grundausstattung, die du ganz nach deinen Bedürfnissen erweitern kannst.

Eine typische Aufhängung besteht aus einer Yoga-Hängematte (auch bekannt als Aerial-Yoga-Schaukel, Aerial-Hängematte, Aerial-Seidenschlange, Yoga-Trapez, Yoga-Schlinge, Yoga-Schaukel), Stützketten oder Gurtbändern und Karabinern.

Möglicherweise benötigst du außerdem zusätzliches Zubehör wie eine Yogamatte, Drehgelenke, Aufhängehaken, einen Aerial-Yoga-Ständer (oder Aerial-Frame), eine Türrahmenstange sowie Crashpads.

Das wichtigste Hilfsmittel beim Aerial Yoga ist die Hängematte. Sie muss so konstruiert (und zertifiziert) sein, dass sie mehr als dein eigenes Gewicht tragen kann. Sie kann aus verschiedenen Materialien wie Seide, Nylon oder Taft bestehen, und es ist besser, wenn sie Fallschirmqualität hat.

Auf dem Markt gibt es viele verschiedene Modelle, je nach Anwendungsbereich, Befestigungsart, Dehnbarkeit, Vorhandensein und Anzahl der Griffe sowie Verstellbarkeit.

Auch die Preise variieren stark und reichen von nur 60 Dollar bis zu einigen hundert Dollar für Spitzenmodelle. Deine Sicherheit hängt davon ab: Entscheide dich nicht für die billigste Variante! Frag deinen Lehrer nach Empfehlungen für das für dich am besten geeignete Modell.

In einem Yoga-Studio findest du in der Regel die gesamte Ausrüstung bereits bereitgestellt und geprüft vor. Nachdem du an Aerial-Yoga-Kursen teilgenommen hast, bist du vielleicht vom Aerial-Yoga begeistert und möchtest dir deine eigene Ausrüstung kaufen.

Als du dich mit klassischem Yoga vertraut gemacht hast, hast du dich dann entschieden, deine eigene Yogamatte zu kaufen – für Komfort, Hygiene und die Freiheit, überall üben zu können.

Das Gleiche gilt auch hier: Wenn es zu deiner Leidenschaft wird, ist es gut, deine eigene Aerial-Yoga-Ausrüstung zu haben.

Denk immer daran, mit einem qualifizierten Lehrer zu trainieren, belastungsgeprüfte Stoffe und Aufhängungen zu kaufen, die Ausrüstung von einem Fachmann installieren und überprüfen zu lassen, Fallmatten zu verwenden und die gesamte Ausrüstung vor dem Üben noch einmal gründlich zu überprüfen (auch wenn sie von der Yogaschule bereitgestellt wird).

Entwickle sichere Gewohnheiten und Praktiken: Deine Sicherheit hängt von der Ausrüstung und ihrer Wartung ab. Sei jedes Mal gründlich. Kümmere dich gut um deine Hängematte, wasche sie regelmäßig schonend, um Bakterien, Gerüche und Schmutz zu entfernen (löse alle Knoten und nimm die Karabiner heraus!).

Fazit

Aerial Yoga ist eine hervorragende Praxis, die die emotionale, spirituelle und körperliche Gesundheit fördert. Es erfordert keine Vorkenntnisse und passt sich allen Niveaus der Praktizierenden an.

Es ist eine sehr sichere Aktivität, wenn du die Anweisungen befolgst und auf deinen Körper hörst. Wenn du nach Gründen suchst, warum du mit Aerial Yoga anfangen solltest, wirst du viele finden.

Als aerobe Übung mit geringer bis mittlerer Intensität, ähnlich wie zügiges Gehen oder gemächliches Radfahren, fördert es die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Außerdem steigert es Flexibilität, Kraft und Körperwahrnehmung.

Regelmäßiges Aerial Yoga hilft dir, dein Selbstvertrauen zu stärken, deine Stimmung zu heben und Vertrauen aufzubauen. Es macht Spaß, in einer Gruppe zu üben, und man lernt dabei leicht Gleichgesinnte kennen.

Aerial Yoga ist so weit verbreitet, dass du in großen Städten problemlos Aerial-Yoga-Gruppen finden wirst. Und wenn du möchtest, kannst du Aerial Yoga sogar zu Hause machen – du musst nur die richtige Ausrüstung kaufen und sie ordnungsgemäß anbringen.

Wenn du vorhast, in Thailand Aerial Yoga zu praktizieren, dann schau dir unser „Awakening and Healing“-Programm an, um zu erfahren, wann der nächste Kurs stattfindet!

Häufig gestellte Fragen zu Aerial Yoga

Was soll man beim Aerial Yoga anziehen?

Trage bequeme Sportkleidung. Baumwolle oder Baumwollmischungen sind besser geeignet als synthetische Stoffe, da diese den Halt auf der Hängematte etwas rutschig machen können.

Es ist zwar nicht zwingend erforderlich, aber du kannst rutschfeste Handschuhe verwenden, um den Halt zu verbessern. Trage keinen Schmuck, keine Uhren, keine Haarspangen, keine Kleidung mit Metallreißverschlüssen oder irgendetwas, das die Hängematte zerreißen könnte. Außerdem solltest du aus hygienischen Gründen und für einen besseren Halt auf Körpercremes verzichten. Ob du lange oder kurze Ärmel/Hosen trägst, hängt von deinen Vorlieben und deinem Halt ab.

Für Frauen empfehlen wir, eng anliegende T-Shirts, Oberteile und Hosen zu tragen. Denk daran, dass du während des Trainings kopfüber hängst – überleg dir also, welche Körperteile du zeigen möchtest. Das gilt in gewissem Maße auch für Männer, allerdings gibt es für niemanden eine strenge Kleiderordnung!

Wie bereite ich mich auf Aerial Yoga vor?

Wenn du mit einem Lehrer übst, sind in der Regel keine vorbereitenden Übungen nötig, da der erste Teil des Kurses dem Dehnen und Aufwärmen gewidmet sein sollte (mit oder ohne Aerial-Hängematte).

Falls der Lehrer das mal vergisst, mach einfach deine bevorzugte Dehnungssequenz vor dem Start und bringe deinen Puls ein bisschen höher. Wenn du selbst praktizierst, hast du inzwischen sicher verstanden, wie wichtig Dehnen und Aufwärmen sind, bevor du zum „aktiven“ Teil der Praxis übergehst!

Achte darauf, dass du mindestens eine Stunde vor dem Kurs nichts gegessen hast. Trinke vor und nach dem Kurs ausreichend. Lass deine Gedanken beiseite und tauche ganz in die Praxis ein.

Wo kann man Aerial Yoga machen?

Aerial Yoga ist mittlerweile sehr beliebt geworden, daher sollte es nicht schwer sein, eine Schule oder einen Lehrer in deiner Nähe zu finden. Wir empfehlen dir, zunächst mit einem qualifizierten Lehrer zu beginnen, bevor du zur eigenständigen Praxis übergehst.

Was die Orte angeht, kannst du Aerial Yoga in einem normalen Yogastudio, im Fitnessstudio oder an jedem Ort praktizieren, der für die erforderliche Aufhängung geeignet ist. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Aerial-Hängematte anzubringen, und es lassen sich auch freistehende Aerial-Yoga-Rahmen kaufen, die praktisch überall aufgestellt werden können.

Wenn du vorhast, im Freien zu üben, achte darauf, eine solide Befestigungsmöglichkeit für dein Seidentuch zu finden, zum Beispiel einen dicken Ast oder eine Eisenstange. Wenn du Aerial Yoga zu Hause praktizierst, kannst du verschiedene Aufbaumöglichkeiten in Betracht ziehen, darunter eine Türrahmenstange, deren Anbringung nicht viel Aufwand erfordert.

Wie oft pro Woche solltest du Aerial Yoga machen?

Wie bei jeder körperlichen Aktivität solltest du auf deinen Körper hören und deine Grenzen respektieren. Wir empfehlen, Aerial Yoga mindestens einmal pro Woche zu praktizieren; dreimal erscheint uns als ziemlich intensiver Rhythmus. Wenn du jedoch ein großer Fan wirst, gesund bist und sicher trainierst, hält dich nichts davon ab, so oft zu üben, wie du möchtest.

Wie bringe ich eine Aerial-Yoga-Hängematte bei mir zu Hause an?

Obwohl es online Anleitungen zum Aufhängen einer Aerial-Yoga-Hängematte gibt, empfehlen wir dir dringend, sie von einem professionellen Rigger anbringen zu lassen. Das gilt besonders, wenn du Teile des Raums umbauen musst, um deine Hängematte zu befestigen (z. B. Bohren, Verputzen, Schmiedearbeiten, Tischlerarbeiten).

Deine Sicherheit hängt davon ab – also tu das Richtige und investiere ein paar Euro mehr in deine eigene Gesundheit. Im Zweifelsfall kauf dir einfach einen guten Aerial-Yoga-Ständer, der keine besonderen Installationstechniken erfordert.

Allerdings erfordern manche Aufbauten kein spezielles Fachwissen, und der Hersteller der Ausrüstung garantiert einfache Installation und Sicherheit. Zum Beispiel lässt sich eine Türrahmenstange leicht montieren und kann gleichzeitig als Klimmzugstange dienen!

Meistens musst du die Stange einfach quer über die Türöffnung legen, wobei der obere Teil auf dem Türsturz und die Seiten auf den Türpfosten aufliegen; bei anderen Modellen musst du sie aufdrehen, um sie zu befestigen. Befolge einfach die Montageanleitung des Herstellers und achte darauf, immer belastungsgeprüfte, zertifizierte Ausrüstung zu verwenden.

Wenn du Glück hast, hast du vielleicht einen freiliegenden Balken, an dem du deine Gurtbänder oder Daisy-Chains einfach aufhängen kannst. In diesem Fall brauchst du nur ein paar Karabiner und vielleicht einige Drehgelenke, um eine stabile Aufhängung zu haben. Wenn die Balken nicht freiliegen oder du eine flache Decke hast, musst du Aufhängehaken (für hohe Belastungen) verwenden, um die Ketten oder Gurte aufzuhängen. In diesem Fall solltest du besser einen Fachmann hinzuziehen.

Wie stark musst du sein, um Aerial Yoga zu machen?

Anders als du vielleicht denkst, benötigt Aerial Yoga keine superstarken Bizeps- und Trizepsmuskeln: Das gilt eher für Zirkuskunst und Turnen. Wenn du übst, wirst du schnell merken, dass dein Rumpf mehr arbeitet als deine Arme. Solange du also 3 Sit-ups hintereinander schaffst, kannst du wahrscheinlich an einem regulären Aerial-Yoga-Kurs teilnehmen. Wenn nicht, kannst du die Hängematte jederzeit als Hilfsmittel nutzen, um bestimmte Asanas zu meistern, oder an besonders sanften Aerial-Yoga-Kursen wie Aerial Yin Yoga, Aerial Yoga Nidra oder Restorative Aerial Yoga teilnehmen.

Wer kann Aerial Yoga praktizieren?

Jeder, der bei guter Gesundheit ist, kann Aerial Yoga praktizieren, ohne Einschränkungen hinsichtlich Alter oder Körperbau. Wir betonen noch einmal: Es liegt an dir, deine Grenzen zu respektieren und die Übungen entsprechend anzupassen. Allerdings sollten bestimmte Personengruppen kein Aerial Yoga praktizieren, vor allem wegen der Auswirkungen, die Kopfüber-Stellungen auf den Körper haben können. Wenn du Zweifel hast, konsultiere deinen Arzt, bevor du mit dem Training beginnst. Im Folgenden findest du eine (nicht vollständige) Liste von Kontraindikationen für Aerial Yoga:

• Schwindel

• Kürzlich durchgeführte Operation

• Hoher oder niedriger Blutdruck

• Schwangerschaft

• Glaukom

• Herzerkrankung

• Osteoporose

• Kürzlich erlittene Kopfverletzung

• Hiatushernie

• Kürzlich erlittener Schlaganfall

• Epilepsie

• Hüftprothese